wyciskanie sztangi

wyciskanie sztangi/hantli. Arnoldki są na mięśnie barków

[...] to żadnego programu nie trzymałes sie zbyt długo wiec ciezko tu cokolwiek powiedziec lub naprowadzic, skaczesz z kwaitka na kwiatek szukajac zlotej metody. A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmax łydki jeżeli masz [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.Martwy ciąg na prostych [...]

1,3,4,5 ok 2)robię najpierw wyciskanie sztangi za głową, potem przed, potem podciaganie wzdłuż tułowia. Urozmaicam podciąganiem sztangielek bokiem w górę, czy na przykład takie ćwiczenie w kształcie litery W sztangielkami. Na siedząco, tak jakby podobnie troche do wyciskania sztangielek zmixowane z rozpiętkami:), mimo to - brak przyrostów 6) ani [...]

PO PIERWSZE ZA DUŻO SERII NA KLATKĘ! W SUMIE ROBISZ 17 SERII, A NA MASE ĆWICZY SIĘ 12-16SERII. POLECAM TAKI TRENING: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 8-10powt. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]

plan wyglada ok.. jednak... możesz dać wyciskanie na sam koniec: tj... -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x12-8 powt -unoszenie sztangielek leżąc na ławeczce 30 stopniowej/w opadzie 4x1208 - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 poczujesz ten hardkore na koniec Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-26 19:51:30

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 [...]

[...] z uwagi na nowe ćwiczenia. Rano 20 minut na czczo na rowerku trening siłowy : każde ćwiczenie dwie serie po 15 powtórzeń - przysiad ze sztangą na barkach (20 kg) - wyciskanie sztangi skos góra ( 15kg) -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( 15kg ) -prostowanie nóg w siedzeniu (15 kg) -wznosy tułowia z opadu -dzień dobry ( [...]

na pewno przysiady, i MC. Chyba jeszcze wyciskanie sztangi siedząc.

[...] Michaila (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html ) i w nim o grupe 1 cykl 2 (budowanie masy mięś.). Czyli jeśli jest tam np. klatka i wyciskanie sztangi to po nim robimy przerwe po czym przechodzimy do wyciskania sztangielek?? Ja tak to odczytuje z tabeli ale nie jestem pewien czy dobrze, ponieważ wydaje mi [...]

[...] wewn cz. klatki kolejne wiczenie czyli 4 ćwiczenie czy to nie będzie przesada?? i czy robić też progresje zaczynając od 15 powt?? biorąc pod uwage to że normalnie mam na klate 3 ćwiczenia po 4 serie każde.Jednak chce wyrobić wenętrzną część klatki, więc nie wiem czy dodać to 4 cwiczenie na wąskim uchwycie wyciskanie sztangi.Czy to nie przesada??

Dzien 13. Dzisiaj juz sie czułem lepiej, wiec postanowiłem odrobic trening. Nogi 1. Wypychanie nog na maszynie. 80kg * 16/180kg * 8/200kg*6/210 kg* 7 (+ ewentualny ciezar maszyny) 2.uginanie nog siedzac 5 bloczkow * 16/7 bloczkow * 10/ 9 bloczkow * 10 * 9 3.Uginanie nog w lezeniu 9 bloczkow * 12/12 bloczkow *12/13 bloczkow * 12 Łydki Wspiecia na [...]

Dzień 18 Jak pisałem wczoraj dzisiaj miałem wypróbować na sobie metodę 5-10-20 na barkach. Otóż jestem w szoku .. nie wiedziałem że można tak spompować mięśnie. Mój plan wyglądał następująco : Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 [...]

Dzien 20 Trening barkow zaległy z powodu zaspania :) Wyciskanie sztangi zza plecow : 45kg*10 49kg*8 FILMIK 51kg*9 Unoszenia na boki : 12kg*10 12kg*10 12kg*10 12kg* maks FILMIK Wynosy hantli przodem : 6 kg *12 6 kg* 12 6 kg* 10 6 kg * maks FILMIK Trening bardzo szybki odbyty w tzn piwniczance cholerny czas za******la jak szalony,Krytyka filmikow [...]

Dzien 25 Treningowy Uda Wypychanie nog na mszynie 200 kg * 10/220 kg * 10/240 kg * 7 FILMIK Uginanie siedząc 6 bloczkow *12/7 bloczkow * 10/8 bloczkow * 9/9 bloczkow *10 Uginanie leżac 13 bloczkow *13/12/12/10 Łydki Wspięcia na palce 4 serie po ok 16 powt ciezar chyba 70 kg Barki Wyciskanie sztangi zza plecow 45 kg * 12/50 kg * 10/ 55 kg * [...]

A1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 x 10-12 A2. Dipsy 3 x max (progresja) C. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 3 x 10-12 powt E. Rozpietki dolny skos 1 x 100 A1A2 to super seria przerwy: A1A2 120 sec C 90 sec w ćwiczeniu ostatnim dobierz cieżar, żeby wykonać dokładnie 100 powtórzeń, za [...]

Nie sie co ***ac mimo goraczki i zapchanego totalnie nosa udalem sie dzisiaj na silke : Przed tre oczywiscie poleciala porcja shota i moge powiedziec ze jedynym plusem kataru jest to ze nie czulem jego smaku(shota) Trening : Barki : Dzisiaj zrobilrm mala zmiane. 1. Wyciskanie sztangi na maszynie do karku ( konca uszu )10x50 8x60 6x70 4x80 w tym [...]

[...] 3s 8-10p - uginanie w leżeniu 3s 10-12p - Wznosy bokiem 3s 10-12p - uginanie ramion ze sztangą 4s 10p A2 push - przysiad front 5s 4-5p - łydki stojąc 3s 20-30p - wyciskanie sztangi skoks 4s 8-10p - pompki na poreczach z obciążeniem 3s 5-6p - wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 p - francuskie sztangą 3s 10-12p B2 pull - MC 5s 4-5p [...]

Szerokie to możesz mieć i też plecy ;) Na barki są dobre takie ćwiczenia: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku -Wznosy sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek przodem -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi do brody -Szrugsy Tylko tyle się nie wykonuje na jednym treningu pamiętaj

Dzień 17 Trening: 10b wyciskanie sztangi na płaskiej 3sx 60kg military press 2sx 30kg wąskie 2s 40kg wiosłowanie 2s 40kg unoszenie z opadu2s +10kg front squat 2s x 50kg uginanie 2sx 20kg biceps 2sx 13kg afterburning 15min orbitrek- 5.5km 127kcal Dieta: jajko+ grachamka+ oliwa+ warzywa trening mintaj+ warzywa+ oliwa cyc+ warzywa+ orzechy jw jw ser [...]